[...] za cwiczenia i diete :) Po 4 miesiacach treningu i diety z 67kg przybylo mi do 74/5kg. Pozniej niefartem nie moglem cwiczyc :/ I zaniechalem wszystko. Wrocimlem do wagi sprzed calej akcji. Przyrost masy w 4 miesiace duzy ? czy raczej srendi ? Aktualnie przymierzam sie do powrotu na silownie w wiekszym zapalem. Jestem ektomorfikiem z bardzo [...]
[...] Mam 20 lat... Pierwszy raz był w sierpniu. Był to uraz, który pojawił podczas szybkiego biegu (sprintu), gdyż przeskiwaliśmy (dla zabawy...) około 1-metrowe przeszkody. Tuż przed nią poczułem nagle ból w dolnej części kręgosłupa, uniemożliwiający mi wyprostowanie się. Jakoś zgięty doszedłem do łóżka i głównie przelażałem nastepne kilka dni. Po [...]
Witam, ważę 86kg mam 180 cm wzrostu. Mam zamiar schudnąć stosując się do diety lov carb i trenując w tygodniu 3x na siłowni i 4x biegając zaraz po siłowni oraz raz w wolny dzień na czczo. Czy taki jadłospis się zda w dzień treningowy? godz 6. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. godz 9. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, [...]
[...] jakies pompki itp bardziej lekkie cwiczenia. Z roznych zrodel zaczerpnietych m.in. na tym forum postanowilem wlaczyc do diety wiecej bialka kosztem weglowodanow. Teraz przedtawie jak to mniej wiecej wyglada z kaloriami i makro w ciagu dnia: ok 1800 kcal. bialko 180-200 weglowodany 160-180 tluszcze 35-55 z racji ze nie zawsze moge zjesc [...]
[...] spożyć ? -Pytanie które mnie zawsze nurtuje , jeśli w diecie mam np. 100 gram kaszy gryczanej , to muszę zjeść całą tytkę tej kaszy tak ? Bo wartośći podane wyżej są przed ugotowaniem produktu ? -Czy w dni nie treningowe lub dni w które nie chodzę do pracy mogę troche obniżyć zapotrzebowanie kcal ? i czy będę tył ? 1 stwierdzenie : Nie [...]
[...] razem inną partię ciała powiedzmy: wtorek-klata i biceps-brzuch czwartek-plecy-triceps-brzuch sobota-nogi-brzuch-pobiegam i niedziela różnie :) Kilka osób mnie ostrzega przed przetrenowaniem się jadę na pełnej żeby nabrać masy mięśniowej i mieć więcej siły do walki czy to zdrowo co powinienem zmienić ? dodam że piję białko które mi zalecił [...]
[...] Mutant i FA też zawiera w sobie BCAA i nie wiem czy to nie za dużo tych aminokwasów dodam jeszcze że Porcjuję Mutant mass 2 razy dziennie : pierwszy na drugie śniadanie drugi po treningu po 3 miarki na SHAKERA, w czasie treningu pije BCAA Mutant jedną miarkę to chyba 11 gram jakoś tak i rano FA AM 3 tapsy i przed snem PM 3 tapsy ;p POZDRAWIAM
[...] (nogi) 10 x bic (hantle) 10x tric (hantle) 10x barki (hantle) 100 podskokow na skakance (4x50) do tego zero slodyczy nie mam z tym problemu, zero jedzenia po godz 21 (3 h przed snem) dotychczas jadlam nawte o 4 w nocy wiem mega zle:) zero ziemniakow znaczne ograniczenie bialego pieczywa, zero slodkich napojow , trening 5 /6 razy w [...]
Cześć mam 17 lat, 170cm wzrostu i 62kg wagi. Ćwiczę od 1,5 roku ale do tej pory ćwiczyłem na sucho bez diety i odżywek, ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest dobra. Proszę o ocenę tej diety, co ewentualnie dorzucić a co usunąć. Jestem nowy na forum, także proszę o wyrozumiałość i profesjonalną poradę :D I mam jeszcze [...]
[...] sobie kreatynę z Olimpu.Cykl jest na miesiąc. I na ultoce pisze ,że mam brać ok.4 tabletki dziennie po trenningu,więc się zdziwiłem,i pomyślałem,że będe brał rano,popłudniu (przed siłką jakieś 40min), po siłce i na wieczór.Więc moje pytanie jest takie czy dobrze rozłożyłem sobie branie tego .? Czy 4 tabletki to odpowiednio ? I czy mam brać to [...]
Witam, wiem że to już nie pierwszy taki temat. Ale chciał bym prosić o rady odnośnie diety. Planuję na razie żyć na takiej przy ćwiczeniach z aerobami i HIIT. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 390 węgli 106 białka 95 tłuszcz Wszystko według kalkulatora na "potreningu" Gramatura jaką tutaj ustawiłem jest czysto poglądowa na chwilę obecną, [...]
Siemka kupiłem nie dawno sobie białeczko whey 100 troszkę ponad 2kg . i mam pytanie czy zalecać się tego co piszę na opakowaniu i pić je rano po obiedzie i przed snem ? czy jakoś inaczej ? ewentualnie jak wy pijecie białko ? 2 pytanie. jutro jadę po składniki do diety i zaczynam dietę do tego trening i białko. czy oprócz tego brać jakieś suple na [...]
[...] dietach. Dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Wyszło 3050kcal nie wiem gdzie znaleźć resztę. Pracuję na nocki także po godz. 17 są tak rozrzucone posiłki tak jak rozrzucone mam przerwy. Na siłownie chcę chodzić po pracy - około 6:30. Nie wiem czy coś jeść przed/po siłowni? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2203f6477a984ed9ad2134b3e9c8227d.png
[...] więcej rozpisać co,jak i kiedy mam ćwiczyć? Czytałem kilka tematów między innymi trening w domowych warunkach,ale nie ma tam nic o ławce czy aerobach. Na drążku chciałbym jeszcze robić ABS na brzuch. 1.Mógłby mi ktoś rozpisać mniej więcej? 2.Rozumiem,że aeroby po treningu? 3.Jakieś białko przed i jakieś węgle po.Tak? Dziękuje z góry za pomoc
[...] jest oczywiście zgubienie tkanki tłuszczowej. Co do planu treningowego to dosyć intensywny 6 x w tyg 2 partie na 1 treningu + aeroby 45 minut. Posiłek nr 4 jest posiłkiem przed treningiem treningi kolo 20:30-21:30 Posiłek nr 5 Posiłek po treningowy i jednocześnie na noc, gdyż dosyć późno wracam a rano trzeba wstać . Jeśli za mało jakiś danych [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie PONIEDZIAŁEK: BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji stojącej -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu, chwyt kciukiem do dołu NOGI: [...]
[...] zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na mieście jedzenie codziennie to wydatek. Kiedy jeść kreatyne/posiłki, na godzinę przed treningiem? Chciałbym mieć pewność, że od treningu nie spalę masy, tylko mi przybędzie nowej:P -Czemu służą przerwy między seriami, i jak długie powinny być? Ostatnio [...]
[...] planuje... tren tez miał leciec dłużej a jestem zmuszony przerwać. W śode ide na badania: Testosteron (w koncu swiss leci 150mg e2d) Prolaktyna Estradiol Progesteron Muszę zrobic coś z tymi guzkami na sutach. Jakies jeszcze badania robić?? Przy dece/boldku czym sie zabezpieczyc przed gino?? Zmieniony przez - TomekV8 w dniu 2014-01-14 06:30:40
[...] sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz w tygodniu chodze na basen troche poplywac dwa razy w tygodniu sauna po silowni okolo 30min troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys trenowalem) lecz mialem przerwe [...]
Witam, od miesiaca cwicze 5-6 dni w tygodniu,przemiennie bieznia i fitnes. Zakupilam suplement L-karnityne, biore 15ml rano i tyle samo przed treningiem. Moje menue: -sniadanie musli na wodzie z cynamonem i lyzka miodu -drugie sniadanie - musli, banan lub dwa( na caly dzien pracy) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze [...]
